হ্যালো বন্ধুরা আজকে আমরা বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করব তা হল ওজন কমানোর ব্যায়াম ওজন বেশি থাকলে যেমন একটি সমস্যা তেমনি ওজন কমানোর একটি সমস্যার তবে আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন সেক্ষেত্রে আপনার ওজন অল্পদিনের মধ্যে কমতে শুরু করবে তাই আজকে আমরা আলোচনা করব ওজন-কমানোর-ব্যায়াম নিয়ে
আরোপড়ুনঃ Titan Gel Gold সরাসরি কিনতে ক্লিক করুন –এখনই কিনুন
আমাদের থেকে ন্যায্যমূল্যে পণ্যটি কিনতে ভিজিট করুন gazivai.com ওয়েবসাইটে অথবা সরাসরি কিনতে ফোন করুন 01751358526 এই নাম্বারে
Table of Contents
ওজন কমানোর ব্যায়াম
আপনি যদি আপনার ওজন কমাতে চান সেক্ষেত্রে আপনাকে যে জিনিস গুলো করতে হবে তার মধ্যে ব্যায়াম হল সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ একটা জিনিস আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন তাহলে আপনার ওজন আস্তে করে কমতে শুরু করবে তবে শুধু ব্যায়াম করলেই আপনার ওজন কমবেনা ব্যায়াম করার পাশাপাশি আপনার খাদ্যাভাস পাল্টাতে হবে কারণ আমাদের শরীর মূলত হয়ে থাকে দুটি কারণে একটি হলো অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ করা এবং ব্যায়াম না করে থাকা
তাই আপনি যখন ব্যায়াম শুরু করবেন ব্যায়ামের পাশাপাশি আপনার দৈনন্দিন জীবনে যে খাদ্যের তালিকা রয়েছে সেখানে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে চলুন কথা না বাড়িয়ে বিস্তারিত জানা যাক কি কি ব্যায়াম করলে আপনার শরীর কমতে থাকবে
আরো পড়ুনঃ মেডিসিন ও মেডিকেল পন্য কিনতে ভিজিট করুন gazivai.com
আরো পড়ুনঃ হোম এন্ড কিচেন এর পন্য কিনতে ভিজিট করুন gazivai.com
আরো পড়ুনঃ কম দামে ব্লেন্ডার কিনতে ভিজিট করুন gazivai.com
আরো পড়ুনঃ ইলেকট্রনিক পন্য কিনতে ভিজিট করুন gazivai.com
আরো পড়ুনঃ কম দামে সিম সাপোর্টেড ল্যান্ডফোন কিনতে ভিজিট করুন gazivai.com
আরো পড়ুনঃ কসমেটিকস পন্য কিনতে ভিজিট করুন gazivai.com
আরো পড়ুনঃ অনলাইন থেকে ব্রা ক্রয় কিনতে ভিজিট করুন gazivai.com
আমাদের থেকে ন্যায্যমূল্যে পণ্যটি কিনতে ভিজিট করুন gazivai.com ওয়েবসাইটে অথবা সরাসরি কিনতে ফোন করুন 01751358526 এই নাম্বারে
মেদ ও ওজন কমানোর উপায়
হাঁটা: হাঁটলে শরীর নানাভাবে উপকৃত হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা করে হাঁটার অভ্যাস গড়তে হবে। এতে প্রায় ১৫০ ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন হতে পারে। এ ছাড়াও হাঁটা অনেকটাই নিরাপদ। চাইলে সকাল-বিকেল নিয়ম করে হাঁটতে পারেন। এতে দ্রুত ওজন কমবে।
দড়ি লাফ: অনেকেই কর্মব্যস্ততার কারণে নিয়মিত হাঁটার সময় বা সুযোগ পান না। তাদের জন্য দড়ি লাভ হতে পারে সেরা উপায়। দড়ি লাফের মাধ্যমে দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করা যায়। গবেষণা বলছে, ১০ মিনিট হাঁটার চেয়ে দৈনিক ১০ মিনিট দড়ি লাফ দিলে বেশি ক্যালোরি বার্ন করা যায়। এতে পেশিও শক্তিশালী হয়।
হিট: হাই ইনটেনসেটি ইন্টারভাল ট্রেইনিং যাকে হিট বলা হয়। এটি এক ধরনের ব্যায়াম। ওজন কমানোর দুর্দান্ত উপায় হলো উচ্চতর ব্যায়ামের এই প্রশিক্ষণ। হিট ওয়ার্কআউট করার সময় শরীর কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে ফ্যাট থেকে শক্তি ব্যবহার করে। এই ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে অনেক ক্যালোরি বার্ন করা যায়। প্রতিদিন হিট এক্সারসাইজ করলে আপনার শরীর ২৪ ঘণ্টা পর্যন্ত ফ্যাট-বার্নিং মোডে রাখবে।
আমাদের থেকে ন্যায্যমূল্যে পণ্যটি কিনতে ভিজিট করুন gazivai.com ওয়েবসাইটে অথবা সরাসরি কিনতে ফোন করুন 01751358526 এই নাম্বারে
ওজন কমানোর দোয়া
শক্তি প্রশিক্ষণ: ওয়েট ট্রেনিং বা ওয়েট লিফ্টিংয়ের মাধ্যমেও অতিরিক্ত ওজন কমানো যায়। আবার পেশি গঠনেও এই ওয়ার্কআউট অনেক কার্যকরী। শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে ওয়েট ট্রেনিং। প্রতিদিন এক ঘণ্টার জন্য সপ্তাহে ৩-৫ বার ওয়েট ট্রেনিং করুন। ওয়েট ট্রেনিংয়ের ফাঁকে ফাঁকে ২ দিন অন্তর একদিন করে বিরতি নিতে হবে।
সাঁতার: ওজন কমানোর সেরা ব্যায়ামগুলোর মধ্যে সাতাঁর অন্যতম। যাদের হাঁটু বা পিঠে ব্যথা থাকে; বিশেষ করে তাদের জন্য খুবই উপকারী এই অনুশীলনটি। সাঁতারের মাধ্যমে শরীরের বিভিন্ন জয়েন্টগুলো আরও শক্তিশালী হয়। এটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসেবে বেশ জনপ্রিয়। গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে ৩-৪ দিন অন্তত আধা ঘণ্টার জন্য সাঁতার কাটলে হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ-২ ডায়াবেটিসসহ ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমায়। এ ছাড়াও এটি খারাপ কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমায়।
আরো পড়ুনঃ biomanix সরাসরিকিনতেক্লিককরুন –এখনই কিনুন
আমাদের থেকে ন্যায্যমূল্যে পণ্যটি কিনতে ভিজিট করুন gazivai.com ওয়েবসাইটে অথবা সরাসরি কিনতে ফোন করুন 01751358526 এই নাম্বারে
ওজন কমানোর খাবার তালিকা
সব খাবার খেলে আমাদের শরীরে ওজন বাড়তে থাকে ওই ধরনের খাবার থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকতে হবে যেমন আমরা যদি ফাস্টফুড আইটেম খাবার খেয়ে থাকে সেক্ষেত্রে আমাদের শরীরের ওজন দিন দিন বেড়েই যাবে
তাই আমাদের ফাস্টফুড জাতীয় খাবার থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকতে হবে আমাদের দেশের প্রধান খাবার হলো ভাত কিন্তু আপনারা অনেকেই জানেন না যে ভাত খাবার ফলে আমাদের ওজন অনেক বৃদ্ধি পেতে পারে
তাই যতটা সম্ভব ভাত কম খেলে ভাতের পরিবর্তে রুটি বা অন্যান্য খাবার খান এবং অবশ্যই ফাস্টফুড জাতীয় যেসব খাবার রয়েছে সেগুলো থেকে দূরে থাকতে হবে কারণ ফাস্টফুড খাবার ফলে আমাদের শরীরে মাত্রাতিরিক্ত ওজন বেড়ে যায়
আরো পড়ুনঃ ভিগা স্প্রেসরাসরিকিনতেক্লিককরুন – এখনইকিনুন
আমাদের থেকে ন্যায্যমূল্যে পণ্যটি কিনতে ভিজিট করুন gazivai.com ওয়েবসাইটে অথবা সরাসরি কিনতে ফোন করুন 01751358526 এই নাম্বারে
লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়
আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি সঙ্গী হলো কোলড্রিংস তবে অনেকেই জানেনা কোলড্রিংস খাবার ফলে শরীরের চর্বি বেড়ে যায় এবং চর্বি বাড়ার ফলে ধীরে ধীরে শরীরের ওজন বাড়তে থাকে তাই যতটা সম্ভব কোলড্রিংস খাবার থেকে আমাদের দূরে থাকতে হবে
এতে করে দেখা যাবে আমাদের শরীরে ওজন বাড়বে না বরঞ্চ কমতে থাকবে
ব্যায়াম করা শরীরের ওজন কমানোর জন্য সবথেকে ভাল মাধ্যম হলো ব্যায়াম করা কারণ আপনি যত বেশি পরিশ্রম হবেন আপনার শরীরের ফিটনেস কত ভালো থাকে সেজন্য আপনাকে নানা রকম ব্যায়াম করতে হবে আপনি যদি প্রতিদিন রুটিন করে ব্যায়াম করতে পারেন তাহলে দেখা গেছে অল্প কিছুদিনের মধ্যে আপনার শরীরে যে মাত্রা অতিরিক্ত ওজন রয়েছে সেটা দিনকেদিন কমতে থাকবে
আমাদের থেকে ন্যায্যমূল্যে পণ্যটি কিনতে ভিজিট করুন gazivai.com ওয়েবসাইটে অথবা সরাসরি কিনতে ফোন করুন 01751358526 এই নাম্বারে
