কিডনি পরিষ্কার করে এই ৯ খাবার । কিডনি শক্তিশালী করার উপায়

কিডনি পরিষ্কার করে এই ৯ খাবার । কিডনি আমাদের শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা রক্ত ​​পরিষ্কার করা, তরল ভারসাম্য বজায় রাখা এবং ইলেক্ট্রোলাইট নিয়ন্ত্রণের মতো বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আপনার কিডনিকে সুস্থ রাখতে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।

কিডনি পরিষ্কার করে এই ৯ খাবার

এখানে নয়টি খাবার রয়েছে যা কিডনিকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে:

মোটা হওয়ার ইন্ডিয়ান গুড হেলথ কিনতে এখনই ক্লিক করুন

1. আপেল

আপেল পেকটিন সমৃদ্ধ, একটি ফাইবার যা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ কোলেস্টেরল কিডনিতে ক্ষতি করতে পারে।

• উদাহরণ: প্রতিদিন ১-২ টি মাঝারি আকারের আপেল খাওয়া যেতে পারে।

2. ব্লুবেরি

ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি কিডনির ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে যা প্রদাহের কারণে হতে পারে।

• উদাহরণ: প্রতিদিন ১/২ কাপ ব্লুবেরি খাওয়া যেতে পারে।

3. ব্রকলি

ব্রকলি হল একটি ক্রুসিফেরাস শাকসবজি যা সালফোরাফেন নামক যৌগে ভরপুর। সালফোরাফেন কিডনিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে যা বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শের কারণে হতে পারে।

উদাহরণ: প্রতি সপ্তাহে ২-৩ বার ব্রকলি খাওয়া যেতে পারে ।

4. গাজর

গাজর বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, যা ভিটামিন এ-এর প্রিকার্সর। ভিটামিন এ একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কিডনির ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।

• উদাহরণ: প্রতিদিন ১ টি মাঝারি আকারের গাজর খাওয়া যেতে পারে।

5. সেলারি

সেলারি একটি প্রাকৃতিক ডিউরেটিক, যার মানে এটি শরীরকে অতিরিক্ত তরল এবং লবণ বের করতে সাহায্য করতে পারে। এটি কিডনির উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• উদাহরণ: প্রতিদিন ১-২ ডাল সেলারি খাওয়া যেতে পারে।

6. ক্র্যানবেরি

ক্র্যানবেরিতে প্রো্যান্থোসায়ানিন নামক যৌগ থাকে, যা ই. কোলি ব্যাকটেরিয়াকে কিডনির কোষে সংযুক্ত হতে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে। এটি ইউটিআই প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যা কিডনিতে ক্ষতি করতে পারে।

• উদাহরণ: প্রতিদিন ১/২ কাপ ক্র্যানবেরি রস পান করা যেতে পারে।

7. মাছ

মাছ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রদাহ কিডনিতে ক্ষতি করতে পারে।

• উদাহরণ: প্রতি সপ্তাহে ২-৩ বার স্যামন, টুনা, বা হেরিং এর মতো তৈলাক্ত মাছ খাওয়া যেতে পারে।

8. লাল আঙ্গুর

লাল আঙ্গুরে রেসভেরাট্রল নামক যৌগ রয়েছে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কিডনির ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।

9. পানি

পানি হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি আপনার কিডনিকে সুস্থ রাখার জন্য করতে পারেন

কিডনি আমাদের শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা রক্ত ​​পরিষ্কার করা, তরল ভারসাম্য বজায় রাখা, এবং ইলেক্ট্রোলাইট নিয়ন্ত্রণের মতো বহুমুখী কাজ করে। কিডনি সুস্থ রাখা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।

শক্তিশালী করার জন্য এখানে কিছু কার্যকর উপায়:

1. পানি পান:

• প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা কিডনিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
• পানি রক্ত ​​থেকে বর্জ্য পদার্থ বের করে কিডনিকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
• গরমের দিনে, ব্যায়ামের পর এবং অসুস্থতার সময় (জ্বর, ডায়রিয়া, বমি) পানির চাহিদা আরও বেশি।
• গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্যও পানির চাহিদা বেশি।
• পানি ছাড়াও, স্যুপ, ফল, এবং শাকসবজি থেকেও তরল পদার্থ পাওয়া যায়।

2. স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ:

• ফল, শাকসবজি, এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ খাবার কিডনির জন্য ভালো।
• ফলের উদাহরণ: আপেল, ব্লুবেরি, ক্র্যানবেরি, লেবু, এবং তরমুজ।
• শাকসবজির উদাহরণ: ব্রকলি, গাজর, সেলারি, লাল পেঁয়াজ, এবং মিষ্টি আলু।
• গোটা শস্যের উদাহরণ: বাদামী চাল, ওটমিল, এবং পুরো গমের রুটি।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার, এবং অতিরিক্ত লবণ এড়িয়ে চলুন।
• প্রক্রিয়াজাত খাবারের উদাহরণ: ফাস্ট ফুড, স্যালাড ড্রেসিং, এবং বরফ।
• চর্বিযুক্ত খাবারের উদাহরণ: ভাজা খাবার, লাল মাংস, এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার।
• লবণের পরিমাণ কমাতে: প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন, রান্নার সময় কম লবণ ব্যবহার করুন, এবং খাবার খাওয়ার আগে লবণের পরিমাণ পরীক্ষা করুন।

3. ওজন নিয়ন্ত্রণ:

• অতিরিক্ত ওজন কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য:
  • স্বাস্থ্যকর খাবার খান
  • নিয়মিত ব্যায়াম করুন
  • পর্যাপ্ত ঘুমান

4. নিয়মিত ব্যায়াম:

• নিয়মিত ব্যায়াম (প্রতিদিন ৩০ মিনিট) রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
• উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস কিডনির জন্য ক্ষতিকর।
• ব্যায়ামের ধরন:
  • হাঁটা
  • দৌড়ানো
  • সাইকেল চালানো
  • সাঁতার কাটা
  • নাচ

5. ধূমপান ত্যাগ:

• ধূমপান রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা কিডনিতে রক্ত ​​প্রবাহকে প্রভাবিত করে।
• ধূমপান ত্যাগ করা কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

6. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:

• নিয়মিত রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত।
• ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং চিকিৎসা কিডনির ক্ষতি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

7. পর্যাপ্ত ঘুম:

• পর্যাপ্ত ঘুম (প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা) রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
• উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রেস কিডনির জন্য ক্ষতিকর।

8. অ্যালকোহল পরিহার:

• অ্যালকোহল রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং কিডনিতে ক্ষতি করতে পারে।
• অ্যালকোহল পান সম্পূর্ণভাবে পরিহার করা বা সীমিত করা উচিত।

9. ওষুধের সঠিক ব্যবহার:

• চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনও ওষুধ, বিশেষ করে ব্যথানাশক, দীর্ঘ সময় ধরে সেবন করা উচিত নয়।
• কিছু ওষুধ কিডনিতে ক্ষতি করতে পারে।

10. স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ:

পড়ুনঃ দ্রুত চিকন হওয়ার ওষুধ DETOXI SLIM কিনতে এখনই ক্লিক করুন

আরো পড়ুনঃ আ দিয়ে মেয়েদের ইসলামিক নাম/ আ দিয়ে মেয়েদের  ইসলামিক নাম