৭ দিনে ওজন কমানোর উপায় । ওজন কমানোর ঔষধের নাম

তবে কিছু পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনি ৭ দিনের মধ্যে স্বাস্থ্যকরভাবে কিছুটা ওজন কমাতে পারেন:

মোটা হওয়ার ইন্ডিয়ান গুড হেলথ কিনতে এখনই ক্লিক করুন

খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন:

• ক্যালোরি কমান: আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে ওজন কমানো সহজ। আপনার বয়স, লিঙ্গ, ওজন, এবং শারীরিক কর্মকাণ্ডের উপর নির্ভর করে আপনার কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করে নির্ধারণ করুন।
• প্রোটিন বৃদ্ধি: প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে আপনার দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকবে এবং ক্ষুধা কম লাগবে। ডিম, মাছ, মুরগির মাংস, ডাল, বাদাম, এবং বীজ প্রোটিনের ভালো উৎস।
• ফাইবার বৃদ্ধি: ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলেও পেট ভরা থাকে এবং হজমশক্তি উন্নত হয়। ফল, শাকসবজি, এবং গোটা শস্য ফাইবারের ভালো উৎস।
• চর্বি কমান: অস্বাস্থ্যকর চর্বি, যেমন স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। তাই ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড, এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
• পানি পান: পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান ওজন কমাতে সাহায্য করে। পানি ক্ষুধা কমাতে, বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি করতে, এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সাহায্য করে।

শারীরিক কর্মকাণ্ড:

• নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, জিমে যাওয়া ইত্যাদি ব্যায়াম করতে পারেন।
• শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন: সারাদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন।
• লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, হাঁটে হাঁটে কাজে যান, বাড়িতে কাজ করার সময় মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে হাঁটুন।

অন্যান্য টিপস:

• পর্যাপ্ত ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম ওজন কমাতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব ক্ষুধা বৃদ্ধি করে এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
• স্ট্রেস কমান: স্ট্রেস ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। তাই স্ট্রেস কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা অন্যান্য উপায় ব্যবহার করুন।
• ধৈর্য ধরুন: ওজন কমানোর জন্য ধৈর্য ধরুন। রাতারাতি ওজন কমানো সম্ভব নয়। সুস্থ জীবনধারা অনুসরণ করে ধীরে ধীরে ওজন কমানোই স্বাস

ওজন কমানোর অনেকগুলি ওষুধ রয়েছে, তবে সবচেয়ে সাধারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অরলিস্ট্যাট (অ্যালি): এই ওষুধটি পাকস্থলীতে চর্বি শোষণকে বাধা দেয়। এটি জেনেরিক এবং ব্র্যান্ড নাম উভয় ক্ষেত্রেই পাওয়া যায়।

• ফেন্টারমিন এবং টপিরামেট (কোম্বিট্রা): এই ওষুধটি ক্ষুধা দমন করে কাজ করে। এটি শুধুমাত্র ব্র্যান্ড নামের ওষুধ হিসাবে পাওয়া যায়।

• লোরকাসেরিন (বেলভিক): এই ওষুধটি ক্ষুধা দমন করে কাজ করে। এটি শুধুমাত্র ব্র্যান্ড-নামের ওষুধ হিসাবে পাওয়া যায়।

• নালট্রেক্সন এবং বুপ্রোপিয়ন (কন্ট্রেভ): এই ওষুধটি ক্ষুধা এবং খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা দমন করে কাজ করে। এটি শুধুমাত্র একটি ব্র্যান্ড-নামের ওষুধ হিসাবে পাওয়া যায়।

• লিরাগ্লুটাইড (ভিক্টোজা): এই ওষুধটি ইনজেকশনের মাধ্যমে দেওয়া হয় এবং এটি ক্ষুধা দমন করে কাজ করে এবং পেট খালি করতে দেরী করে। এটি শুধুমাত্র একটি ব্র্যান্ড-নামের ওষুধ হিসাবে পাওয়া যায়।

কেবলমাত্র প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমেই ওজন কমানোর ঔষুধগুলি পাওয়া যায় এবং এগুলি শুধুমাত্র তাদের জন্যই ব্যবহার করা উচিত

যারা স্থূল বা যাদের স্থূলতাজনিত স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে। ওজন কমানোর ঔষুধের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে,

তাই সেগুলি গ্রহণের আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন কমানোর ঔষুধ ছাড়াও, ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন অন্যান্য অনেক চিকিত্সা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন: স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা হল ওজন কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি।
• এর মধ্যে প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খাওয়া এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি সীমিত করা অন্তর্ভুক্ত।
• ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করা হল ওজন কমানোর আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট

পড়ুনঃ লুব্রিকেন্ট জেল কিনতে এখনই ক্লিক করুন

আরো পড়ুনঃম্যাজিক কনডম কিনতে এখনই ক্লিক করুন